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                          世界杯熬夜攻略:晚餐應補充維生素C 當前位置:首頁 -> 食品安全

                          世界杯熬夜攻略:晚餐應補充維生素C

                          南非世界杯已經打響,球迷們日夜顛倒,連續(xù)熬夜,痛苦快樂并行的生活即將開始。恐怕很少有球迷可以白天悶頭睡大覺,晚上全心看比賽。對大多數上班族來說,掌握一些熬夜養(yǎng)生之道,顯得尤為重要。

                            熬夜看球之“護膚”篇

                            熬夜看球,勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等,都會引起身體內分泌紊亂,皮膚水分流失,還容易造成皮膚病的發(fā)生和反復。

                            熬夜前記得先洗臉

                            一般而言,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調,會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚則容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過化妝品或護膚品的美女球迷,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

                            在球賽中場,趁廣告休息的間隙,女性球迷還可以做一些簡單的按摩以保養(yǎng)自己的皮膚,按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇,最后以畫圈的方式輕拍全臉。

                            熬夜看球也要有“面子” 中場休息您也休息

                            雖然熬夜不能避免,但是如果球迷在看球的廣告間隙適當休息,將大大減少熬夜對皮膚的傷害。

                            如果想在第二天上班有個好氣色的話,女球迷需要做的除了保養(yǎng)和護膚外,最好能在使用產品急救后,化一個清新的妝?;瘖y時要克服肌膚因為熬夜變得干燥所產生的浮粉現(xiàn)象,最好先使用粉底液打一層薄薄的底,然后鋪上干濕兩用粉。想看上去有朝氣,膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚,若擔心顏色太紅怕突兀,可將腮紅膏調和粉底液,再輕點于臉上,可讓妝效自然并服貼。

                            容顏補救妙方:重視晚睡前的“晚餐”

                            皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。

                            晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。

                            晚餐應杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。

                            讓室內保持濕度

                            在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了 ——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。

                            “晚睡”卻不“晚洗”

                            皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群,在這段時間里,一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。

                            喧囂中的“鎮(zhèn)靜”

                            由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

                            1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。

                            2.處于公眾環(huán)境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物,用流動著的自來水沖濕,越涼越好,然后趁去洗手間的便利時機將其敷在面部,尤其是兩頰及眼部、頸部,約3~5分鐘即可。

                            熬夜看球之“飲食”篇

                            熬夜看球容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,對胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球對身體的損害降到最低,調節(jié)飲食便成了關鍵。

                            晚餐吃些高蛋白食物

                            平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜看球時應注意食物品種多樣化,并適當選擇一些酸味食物,以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免產生饑餓。

                            熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量,又不會因進食 脂肪、蛋白質過多,出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。此外,熬夜進食同樣要有規(guī)律。

                            推薦一款菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成汁,夏天熬夜時喝一杯,既消暑又解乏。

                            護眼食物不可缺

                            看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水,會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力,防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質,如果缺乏會使人精神緊張,視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成,調節(jié)其生理功能,也不可忽視。

                            因此,應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一,因此徹夜不眠時一定要多喝水,白開水、茶水和新鮮果汁均可。

                            喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯

                            熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神??Х饶艽碳ぶ袠猩窠?,并延長腦部清醒的時間,還可以促進代謝功能,消除疲勞。因此,熬夜看球的人為了提神,適量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超過4杯。

                            喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶,頓覺精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。熬夜時最好喝綠茶,它含有多種礦物質,對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。

                            熬夜看球之“裝備”篇

                            高清電視

                            不能坐著飛機去南非現(xiàn)場看球,那我們就老老實實在家待著,抱著電視機看吧。這時,有一臺高清晰度的電視,對于熬夜看世界杯的球迷們來說,同樣也是一種享受。

                            現(xiàn)在市面上的電視各種各樣的花哨名頭一大堆,但不管什么樣的電視,眼睛看著舒服才是第一位的,要知道,在接下來的這一個月時間里,我們可是雷打不動,天天要在電視前坐上N個小時的。

                            毛巾被

                            可不要小瞧了毛巾被,它的作用可是很多的。半夜起來看球,天氣可能會比較冷,把毛巾被披在身上,這樣您就不會著涼。自己支持的球隊贏了,興高采烈 ,流下的是激動的淚水;球輸了,垂頭喪氣,流下的是難過的淚水,這個時候,毛巾被就又可以發(fā)揮作用了。

                            啤酒

                            啤酒和足球,那可是天生的一對兒。對于很多球迷來說,看球永遠都是同喝啤酒聯(lián)系在一起的。

                            備上一箱啤酒,提前塞進冰箱,冷藏一下,夜里,一邊欣賞著精彩絕倫的世界杯,一邊品嘗著冰爽刺激的啤酒,那種感覺真的是棒極了。不過需要提醒您的是,啤酒雖然美味但不要喝得太多,適可而止。

                            鬧鐘

                            半夜起來看球,鬧鐘可是相當關鍵的。凌晨的比賽,您可以下了班后先睡一會兒,緩解一下疲勞,然后再精神抖擻地爬起來看球。

                            鬧鐘雖小,但一定要選個質量好的。在世界杯開始前,一定要檢查一下鬧鐘的電量,換換電池,確保它能準時把你叫起來,否則慢上個十分八分,讓您錯過了精彩的進球,那可就悔之晚矣了。

                            硝酸甘油

                            作為一名資深球迷,看球的時候很難做到不激動,著急上火直跳腳,那是常有的事兒。要是心臟不好的話,那么硝酸甘油可是要提前準備上一盒,隨手放在沙發(fā)邊,一旦感覺不舒服的時候,立馬含上一顆,能夠讓你做到心平氣和,平平安安看世界杯。

                            需要慶幸的是,在南非世界杯上,不會看到中國隊的影子,因為要是中國隊去了,那么僅僅準備一盒硝酸甘油恐怕是不夠的。

                            一幫朋友

                            一個人看球,肯定不如一群人看球來得有氣氛,如果在比賽當天,能夠約上一群志同道合的狐朋狗友,那感覺肯定是大不一樣。一起去酒吧,也是一個不錯的選擇。
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